How to live 100 Years ? 100 సంవత్సరాలు బ్రతకాలి అనుకుంటున్నారా అయితే ఇలా చేయండి ?
100 సంవత్సరాలు బ్రతకాలి అనేది ప్రతి ఒక్కరి కళ కానీ ప్రతి ఒక్కరికి అది సాధ్యం కాదు కానీ అసాద్యం అయితే కాదు సరి అయిన నియమాలు అరోగ్య అలవాట్లు పాటిస్తే కొంత మేరకు సాధ్యం.
అందులో టాప్ 10 టిప్స్ ఈరోజు మీకు వివరించాలని అనుకుంటున్న :
100 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు జీవించడానికి ఎటువంటి హామీ ఫార్ములా లేనప్పటికీ, అనేక జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు అలవాట్లు పెరిగిన దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉన్నాయి. సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అవకాశాలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1.సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి(Eat a balanced diet) :
పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.
ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
మీ ఆహారంలో చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి.
అతిగా తినడం నిరోధించడానికి భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి.
2.శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి (Stay physically active) :
నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-ఇంటెన్సిటీ యాక్టివిటీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చండి.
3.ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి(Maintain a healthy weight)
మీ వయస్సు మరియు ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును సాధించండి మరియు నిర్వహించండి.
ఊబకాయం అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ధూమపానం చేయవద్దు:
క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు ధూమపానం ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
4.మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి (Don’t smoke) :
మీరు మద్యం తాగితే, మితంగా చేయండి. నియంత్రణ యొక్క నిర్వచనం వయస్సు మరియు లింగం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు, కానీ సాధారణంగా, ఇది స్త్రీలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల వరకు ఉంటుంది.
5.తగినంత నిద్ర పొందండి (Limit alcohol consumption) :
రాత్రికి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. పేద నిద్ర వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
6.ఒత్తిడిని నిర్వహించండి(Get enough sleep) :
ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు నెట్వర్క్ను పెంపొందించుకోండి.
7.మానసికంగా చురుకుగా ఉండండి(Manage stress) :
మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుకోవడానికి జీవితకాల అభ్యాసం మరియు మానసిక సవాళ్లలో పాల్గొనండి.
పజిల్స్ పరిష్కరించండి, పుస్తకాలు చదవండి లేదా కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోండి.
8.సామాజికంగా కనెక్ట్ అయి ఉండండి (Stay mentally active) :
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో బలమైన సంబంధాలను కొనసాగించండి.
ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడానికి సామాజికంగా నిమగ్నమై ఉండండి.
9.రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్లు(Regular health check-ups) :
రెగ్యులర్ చెక్-అప్లు మరియు స్క్రీనింగ్ల కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సందర్శించండి.
ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు తీవ్రంగా మారకుండా నిరోధించడానికి వాటిని వెంటనే పరిష్కరించండి.
- ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను నివారించండి (Avoid risky behaviors) :
ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సీట్బెల్ట్లు మరియు హెల్మెట్లను ఉపయోగించండి.
లైంగికంగా సంక్రమించే అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సురక్షితమైన సెక్స్ను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ప్రయోజనం మరియు ఆనందాన్ని కనుగొనండి.
మీ జీవితానికి అర్థం మరియు సంతృప్తిని ఇచ్చే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి.
దీర్ఘాయువులో జన్యుశాస్త్రం కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని గమనించాలి, కాబట్టి మీ నియంత్రణకు మించిన అంశాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మరియు సానుకూల ఎంపికలు చేయడం ద్వారా, మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అసమానతలను పెంచుకోవచ్చు.
మన ఆర్టికల్ చదివిన ప్రతిఒక్కరికీ దాన్యవధాలు చాలా థాంక్ యు ఫ్రెండ్స్
మరెన్నో సమాచారాల కోసం కింద ఉన్న లింక్స్ క్లిక్ చెయ్యండి .